Exercice pour perdre du poids rapidement

Pour perdre du poids, il peut être suffisant d’affiner notre alimentation et d’en éliminer certains produits . Mais si nous ajoutons également la composante exercice physique, les avantages et les résultats seront meilleurs. Rencontrer Exercice pour perdre du poids rapidement

Comme nous le verrons ci-dessous, certains exercices nous apportent une série d’ avantages en matière de perte de poids que tout le monde devrait effectuer à moins d’une blessure ou d’une limitation fonctionnelle qui l’empêche. 

Ces exercices sont généralement ceux qui impliquent de grands groupes musculaires et qui nous obligent à déplacer une masse musculaire importante tout en l’exécutant.

Différences entre “perdre du poids” et “perdre de la graisse”

La première chose à souligner est que ce n’est pas la même chose quand on parle de “perdre du poids” que de “perdre de la graisse” , bien qu’il soit normal d’entendre quelqu’un “j’ai perdu du poids”.

Le poids d’une personne est la somme de sa masse musculaire, de sa masse osseuse (os), de sa graisse ( corporelle et viscérale ) et de ses organes. Étant donné que les deux facteurs qui ont le plus tendance à varier sont la masse musculaire et la masse grasse , lorsque nous évoquons la question du poids, nous faisons référence à ces deux facteurs.

Cependant, lorsque nous parlons de ” perte de poids “, nous indiquons que nous avons perdu de la graisse et du muscle , ce qui peut poser problème si la perte de masse musculaire est très importante ou s’allonge avec le temps. Un exemple clair est celui des personnes âgées, qui ont tendance à avoir une faible masse musculaire, avec tous les problèmes que cela implique (par conséquent, l’activité physique est encouragée chez les personnes âgées ).

Au contraire, lorsque nous parlons de ” perte de graisse “, nous nous concentrons exclusivement sur cela, bien que nous puissions perdre une quantité minimale de masse musculaire. De plus, en perdant de la graisse, notre corps subit une recomposition , nous perdons du volume et nous devenons plus définis ou plus compacts à mesure que nous réduisons notre pourcentage de graisse corporelle.

Quels exercices sont les plus efficaces pour la perte de graisse?

Dans le large éventail d’activités physiques, lorsque je parle d’ exercices plus efficaces pour perdre de la graisse , j’opterais personnellement pour ceux qui impliquent plusieurs groupes musculaires, appelés exercices composés , car pour effectuer le mouvement, ils auront besoin de la participation de plusieurs muscles. , ce qui se traduit par une dépense calorique plus élevée et donc par une combustion plus importante des graisses . Bien sûr, lorsque vous quittez le gymnase, n’allez pas directement au Burger King, car cela ne vous aura pas aidé.

Burpees

Les burpees sont un excellent exercice pour les gains de force et la perte de graisse, ainsi que l’ implication quasi – totalité de nos muscles, contribuent à autre effet connu sous le nom EPOC ( Collectifs pour la consommation d’oxygène après l’ exercice) , qui C’est ce qui nous aide à brûler plus de graisse plus longtemps après l’entraînement. 

De plus, cet exercice peut présenter différentes variantes qui le rendent plus amusant ou plus compliqué . En règle générale, les burpees sont détestés ou aimés (tout comme les dominés).

Pour les débutants qui ne savent pas comment faire cet exercice, Vitónica explique les clés pour perfectionner le burpee .

COMMENT PRENDRE SOIN DE LA SANTÉ DU CUIR CHEVELU

Pour promouvoir la santé de notre cuir chevelu, en plus de ne pas abuser de produits chimiques, il est très important que nous suivions un régime alimentaire sain, riche en vitamines et en minéraux. Vous pouvez dépenser toutes vos économies sur l’achat ou la fabrication de masques capillaires. Toutefois, votre cuir chevelu ne sera pas en bon état.

La sécheresse, l’excès de graisse et la saleté l’affectent gravement et entraînent pellicules, chute des cheveux, sécheresse, fragilité, sensation de gras, etc. C’est pourquoi il est extrêmement important d’apprendre à prendre soin de la santé de votre cuir chevelu.

BASES POUR AVOIR UN CUIR CHEVELU SAIN

1. LE NETTOYAGE EST LA CHOSE PRINCIPALE

Même si vous ne le réalisez pas, laver votre cuir chevelu correctement empêchera la saleté et les impuretés de former des pores et empêchera les follicules pileux de se nourrir. Cela “étouffe” la peau et les cheveux, les rendant plus fragiles et plus fragiles.

Cela ne signifie pas non plus que vous devez vous laver la tête tous les jours, il est toujours bon de trouver un équilibre. Les experts affirment qu’une fois tous les trois jours est le bon moment, car cela permet au cuir chevelu de sécher complètement et de produire ses propres huiles naturelles.

Lorsque vous vous lavez les cheveux, faites-le en effectuant un massage et en utilisant un shampooing adapté à votre type de peau. Évitez les produits qui sèchent ou qui irritent. Les meilleurs sont la farine d’avoine, l’avocat, le germe de blé, le miel ou le jojoba.

2. MASSEZ VOTRE CUIR CHEVELU

Les massages sont sans aucun doute très beaux mais en même temps très efficaces pour que votre cuir chevelu ait l’air en bonne santé. Vous devriez les faire avec le bout des doigts, ne jamais gratter fort avec vos ongles.

Cela favorisera la circulation du sang et de l’oxygène, permettra à la peau de générer les nutriments essentiels et d’éliminer les substances qui adhèrent aux cheveux à la racine. Le massage doit être circulaire, serrant avec les jaunes et donnant de petits tours.

Si vous avez la tête basse, les avantages seront meilleurs.

3. UTILISEZ DES MASQUES

En ce qui concerne les masques, il est bon de savoir qu’ils sont excellents pour nourrir vos cheveux mais également le cuir chevelu. Vous ne devriez jamais manquer une routine de beauté. Appliquez-le une fois par semaine et si possible, rendez-le naturel.

Comme par exemple, qui est formé en mélangeant du miel et du yaourt naturel. Il permet la revitalisation, la régénération des tissus et est antiseptique. Vous pouvez appliquer abondamment sur le cuir chevelu et peigner doucement pour répartir sur les cheveux.

Si vous avez les cheveux très secs, remplacez le miel par de la pulpe d’aloe vera afin d’hydrater votre peau. N’oubliez pas de nourrir périodiquement.

4. MANGER SAINEMENT

Un régime que toutes les femmes ne considèrent pas lorsqu’elles se préoccupent de la santé de leurs cheveux est leur régime alimentaire. Si vous mangez bien votre cuir chevelu (comme la peau en général), il sera magnifique. Lorsque vous manquez de nutriments, ceux-ci seront immédiatement détectés dans le corps.

Ajoutez des algues, du poisson, des jus de légumes frais (tels que le céleri, les carottes et la luzerne), des amandes, des noix, des huiles, des laits et des fruits à votre régime quotidien. Réservez les aliments frits, les sauces, les aliments épicés et les farines.

5. DIMINUER L’EXPOSITION AU SOLEIL

Une exposition excessive au soleil peut également endommager votre cuir chevelu. C’est comme la peau du visage ou des bras, elle peut brûler et dessécher et casser les cheveux. Par exemple, il est recommandé aux personnes chauves ou peu cheveux de porter un indice de protection solaire.

6. ÉVITEZ LES PRODUITS CHIMIQUES POUR LES CHEVEUX

Les produits de beauté que nous utilisons peuvent être très nocifs, même si vous pensez qu’ils vous donnent de bons résultats. La teinture, le lisseur ou le permanent sont les pires car ils contiennent de nombreux produits chimiques.

LE CUIR CHEVELU: PELLICULES ET PSORIASIS

PELLICULES

Ce sont deux des complications les plus courantes liées au cuir chevelu. Dans le cas des pellicules, il apparaît plus que tout sur le front et les premières sections du cheveu (où il est le plus visible) et est la fabrication en excès de cellules mortes. Il peut être traité avec un bon shampooing à base d’herbes naturelles.

COMMENT L’ÉVITER

Pour le combattre, il est conseillé de ne pas se brosser les dents constamment ou vigoureusement pour éliminer ces flocons, car cela aggraverait le problème. Il est également déconseillé de les gratter ou de les démarrer frénétiquement. La meilleure chose à faire est de laver délicatement, de ne pas utiliser de sèche-cheveux ni de produits coiffants.

Si l’utilisation de masques est autorisée à nourrir les cheveux. En outre, vous devez faire attention à votre vie personnelle, car il peut s’agir d’un cas de stress ou d’anxiété.

Lorsque vos cheveux sont secs, utilisez un peigne en poils naturels, ne portez pas de coiffures très serrées, ne portez pas d’écharpes et ne dormez pas avec les cheveux mouillés ou attachés. Utilisez un shampooing médicamenteux, n’hésitez pas à consulter le dermatologue et ne tachez pas et ne devenez pas permanent.

LE PSORIASIS

Le psoriasis du cuir chevelu se manifeste habituellement derrière les oreilles, le cou et les cheveux. Les écailles sont plus grandes et visibles que les pellicules et il y a même une inflammation de la racine des cheveux.

COMMENT L’ÉVITER

Vous devez consulter votre médecin régulièrement. Le psoriasis nécessite un traitement spécialisé et un suivi strict par une équipe multidisciplinaire.

QUELLE EST LA TESTOSTÉRONE? TOUT SAVOIR ICI

La testostérone est la principale hormone sexuelle masculine et est associée à la virilité. Il se produit dans les testicules et sa présence dans le corps a des conséquences physiques, psychiques et métaboliques à différents stades de la vie.

QUEL EST LE RÔLE DE LA TESTOSTÉRONE?

Depuis le début de la formation du fœtus, la testostérone est responsable de la définition des caractéristiques masculines. À la puberté, entre autres, il déclenche le développement des organes du système reproducteur, l’apparition des poils du visage, l’augmentation de la masse musculaire et osseuse et la modification du ton de la voix, qui devient plus grave.

C’est à maturité que la testostérone est d’une importance vitale, affectant le désir et le caractère sexuels. Les femmes produisent également cette hormone dans les ovaires, bien que dans une bien moindre mesure.

COMMENT SAVOIR SI VOUS MANQUEZ DE TESTOSTÉRONE?

Si vous êtes un homme âgé de 30 à 40 ans, à partir de maintenant, la testostérone commence à diminuer naturellement. Si vous présentez l’un de ces symptômes, nous vous recommandons de consulter votre médecin:

  • Bouffées de chaleur occasionnelles avec transpiration excessive
  • Diminution de la libido ou du désir sexuel
  • Dysfonction érectile
  • Fatigue
  • Dépression ou irritabilité
  • Moins de tolérance à l’exercice et moins de force
  • Réduction de la fréquence de rasage
  • Augmentation de la transpiration et de la transpiration nocturne
  • Faible concentration ou mémoire

Outre ces symptômes, que vous pouvez percevoir avec une intensité plus ou moins grande, le manque de testostérone est associé à une perte de qualité du sperme, à la croissance de la poitrine, à des problèmes osseux et à des modifications de la santé urinaire.

QUELLES SONT LES CAUSES DU MANQUE DE TESTOSTÉRONE?

Comme nous l’avons déjà mentionné, l’âge est un facteur déterminant, bien que l’absence de testostérone puisse aussi être due à des maladies ou à d’autres facteurs.

HYPOGONADISME

Pathologie empêchant le fonctionnement normal des testicules et associée à des troubles hormonaux et génétiques.

SYNDROME DE DÉFICIENCE EN TESTOSTÉRONE

Ensemble de symptômes apparaissant avec le vieillissement de l’homme. Elle se présente progressivement et est liée à l’hypertension, à l’obésité, à des taux élevés de lipides ou au diabète, bien que cela varie en fonction de chaque patient. Les altérations produites par ce syndrome affectent directement les plans sexuel, psychique et physique, réduisant la qualité de vie des personnes touchées.

MÉDICAMENTS ET TRAITEMENTS

Certains traitements, tels que les radiations, altèrent parfois le fonctionnement des testicules.

BLESSURES

Les blessures sont parfois associées à une diminution de la production d’hormones mâles.

STYLE DE VIE

Le mode de vie est un autre facteur qui influence considérablement les taux de testostérone. Le manque de sommeil, l’obésité, l’abus de drogue et d’alcool et le style de vie sédentaire pourraient entraîner une diminution des hormones du corps.

COMMENT AUGMENTER LES NIVEAUX DE TESTOSTÉRONE?

Pour augmenter les niveaux de testostérone, il existe différentes options. Par exemple, des traitements médicaux à base de gels, de timbres pour la peau, de pilules ou d’injections. Ces traitements utilisent des hormones mâles synthétisées en laboratoire.

Si vous suivez l’un de ces traitements, rappelez-vous qu’il existe des risques importants. Vous devez donc toujours suivre les recommandations de votre médecin. Pendant le traitement, des œdèmes peuvent apparaître dans les articulations des jambes et des pieds, de l’acné, une respiration irrégulière pendant le sommeil ou une croissance considérable de la prostate, ainsi qu’une plus grande présence de pilosité.

Il existe des mesures plus naturelles pour augmenter les niveaux de testostérone. Diverses recherches indiquent qu’un changement de mode de vie augmenterait également la testostérone. Une alimentation équilibrée, des heures de repos suffisantes, une activité physique remarquable, le fait de ne pas consommer de drogues, d’alcool ou d’autres substances ont une influence sur la production de testostérone.

NIVEAUX ÉLEVÉS DE TESTOSTÉRONE

N’oubliez pas que des taux de testostérone trop élevés ont également des conséquences néfastes pour la santé. Les altérations de l’humeur, les sautes d’humeur soudaines, l’irritabilité ou l’agressivité accrue en sont quelques-unes.

PERDRE DU POIDS RAPIDEMENT

Perdre du poids peut être une lutte titanesque contre le reste du monde et, très souvent, contre nous-mêmes. Il existe d’innombrables régimes alimentaires – dont certains doivent être évités – et un grand nombre d’opinions et de conseils. Parfois, les informations que nous recevons sont contradictoires et nous ne savons pas par où commencer ni si nous le faisons correctement.

Pour cette raison, nous avons rassemblé des stratégies simples qui fonctionnent, qui sont soutenues par la science et que nous pouvons commencer à mettre en œuvre dès aujourd’hui.

BOUGER PLUS DE JOUR EN JOUR

Nous avons tendance à insister beaucoup sur l’importance de l’exercice physique pour perdre du poids et rester en bonne santé. Et il est vrai que l’exercice physique est un allié important, mais il suffit parfois d’augmenter notre activité physique et de bouger davantage, même si nous n’exerçons pas.

Si nous sommes très sédentaires et que, à cause de notre style de vie ou de notre travail, nous passons beaucoup de temps assis, il suffit de marcher pour aller sur les sites ou de monter les escaliers sera un changement très important pour notre corps.

Le simple fait de marcher davantage ou de modifier légèrement les habitudes de notre vie qui nous oblige à bouger davantage nous fera commencer à voir et à remarquer la différence dans notre corps. De plus, petit à petit, nous nous sentirons plus forts et plus énergiques.

NOTEZ CE QUE NOUS MANGEONS TOUT AU LONG DE LA JOURNÉE

Garder une trace quotidienne de ce que nous mangeons, buvons et de l’exercice que nous faisons peut également nous aider à contrôler notre poids, comme l’indiquent certaines recherches.

Ce type d’enregistrement nous oblige à garder la maîtrise de notre comportement, nous rendant plus conscients de ce que nous faisons réellement. En notant tout, nous ne pouvons pas nous leurrer et nous verrons clairement ce que nous ne réalisons pas, où nous échouons, combien de temps nous consacrons réellement à une activité physique, etc.

AUGMENTER LA CONSOMMATION DE FRUITS ET LÉGUMES

L’idée est que nous consommons des aliments rassasiants, mais peu caloriques. Pour cela, les fruits et légumes sont nos meilleurs alliés. Idéalement, non seulement nous mangeons des légumes et des fruits, mais nous les mangeons au lieu de manger d’autres aliments moins sains. La réalité est que perdre du poids ne suffit pas pour manger sainement, il faut aussi cesser de manger des aliénés. C’est-à-dire qu’il faut augmenter la consommation de fruits et légumes et réduire celle de produits ultra-transformés ou avec beaucoup de sucres libres.

Cela peut nous coûter un peu si nous sommes trop habitués à ce type de nourriture, mais le changement dans notre corps va commencer à être remarqué immédiatement. Et pas seulement dans notre physique, mais aussi dans notre santé.

N’ACHETEZ PAS CE QUE VOUS NE VOULEZ PAS MANGER

“Les yeux qui ne voient pas, le coeur qui ne sent pas” est plus qu’une phrase, du moins en ce qui concerne les aliments. Et c’est que des recherches ont montré que nous mangeons ce que nous voyons et que, si nous ne le voyons pas, nous ne le mangeons pas.

Selon ces enquêtes, les personnes qui ont des fruits et des légumes en vue pèsent moins que celles qui ont des sucreries, des céréales ou des aliments sucrés en vue. Donc, ce serait aussi simple que de ne pas avoir d’aliments sains à la maison.

Si facile et si difficile, car en réalité, nous allons parfois au supermarché et la seule chose dont nous avons envie, ce sont des repas fous et aucun des aliments sains que nous avons sur la liste. Pour remédier à cela, nous avons également des conseils simples.

FAIRE LES COURSES AVEC L’ESTOMAC PLEIN

Certaines recherches suggèrent que si nous faisions les courses avec la faim, nous achèterions non seulement plus de nourriture que nous le pensions – et plus insensé -, mais nous pourrions aussi acheter plus de biens matériels même s’ils ne sont pas liés à la nourriture.

Le meilleur moyen d’éviter cela est de dresser une liste de tout ce que vous voulez acheter et d’aller au supermarché le ventre plein. Il sera ainsi beaucoup plus facile d’éviter les tentations, de suivre la liste et de garder notre maison exempte de produits qui boycottent notre régime alimentaire.

BOIRE DE L’EAU

C’est le truc le plus simple de tous, mais son effet peut être surprenant. Plusieurs études ont montré que boire un verre d’eau avant de manger peut nous aider à nous sentir rassasiés et à réduire notre consommation de calories.

Non seulement cela, mais l’eau pourrait aider à accélérer un peu le métabolisme, ce qui influencerait également la perte de poids.

MANGER DANS DES ASSIETTES PLUS PETITES

Certaines recherches ont montré que le fait de voir notre assiette pleine de nourriture nous rassasie à la fin. Apparemment, cela continue si nous réduisons la quantité de nourriture, mais placez-le sur une assiette plus petite, de sorte que même si nous finissons par manger moins, l’assiette est pleine.

Si nous essayons de perdre du poids mais qu’il est difficile pour nous de nous sentir rassasiés, réduire les portions et les servir dans de petits plats peut nous aider à manger moins sans le savoir.

BIEN DORMIR

Dormir peu et mal peut faire grossir pour trois raisons principales: il peut causer des altérations hormonales – en particulier dans la leptine et la ghréline – qui font grossir, nous donnent plus de temps pour manger et modifient notre régulation thermique, ce qui affecterait notre dépense énergétique .

Par conséquent, bien dormir peut être un excellent allié dans la perte de poids. Nous devons donc essayer de bien dormir et essayer de bien dormir toutes les nuits.